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1. Aérobic

Une personne se place devant, deux personnes derrière elle et trois derrière eux, etc., formant une pyramide. L’exercice fonctionne mieux en musique, mais ce n’est pas indispensable. La première personne se déplace ou danse. Ceux qui sont juste derrière imitent ses mouvements. Chaque ligne suit la ligne devant elle.

Variations : Essayer en demandant que tous suivent le premier individu et non pas la ligne qui se situe juste devant. Au signal du coach, la personne en tête rejoint la ligne arrière, tandis qu’une des deux personnes en seconde position passe devant.

2. Ali Baba et les quarante voleurs

Debout, les participants forment un cercle assez grand pour permettre à chacun d’avoir suffisamment d’espace pour bouger à son aise. L’animateur désigne un leader et annonce dans quel sens se fera le jeu (sens (inverse) des aiguilles d’une montre).

Le leader va commencer par répéter à haute voix la phrase " Ali Baba et les quarante voleurs " sur un rythme en quatre temps qui lui convient. Les autres participants, dès qu’ils ont bien saisi le rythme, répètent la phrase avec lui jusqu’à ce que le rythme soit bien installé chez tout le monde. Tout au long de l’exercice, tout le groupe répète inlassablement la phrase en gardant le rythme. Cette étape franchie, le leader accompagne chaque répétition de la phrase par un geste sur le premier temps de la phrase. Lors d’une nouvelle répétition de la phrase, il changera impérativement de mouvement. On aura comprit que l’exercice est un CANON : le premier geste de A va passer à B, de B à C, de C à D, etc., toujours avec un retard d’une phrase, et il va aller finir chez le participant qui ferme le cercle à la droite de A. Le même geste n’est donc jamais exécuté par deux personnes en même temps dans tout le cercle.

Cet exercice est un excellent échauffement individuel et de groupe, il commence bien un atelier. Pour les participants, la difficulté est de ne pas se laisser prendre par l’ensemble des mouvements du cercle mais de se concentrer sur la personne qui précède.

Variante à essayer : on ne change pas seulement le geste, mais également la phrase. Ainsi, on peut imaginer une situation : les serviteurs du château de Versailles.

Le premier exécute un mouvement bien précis en scandant : Sa Ma-jes-té-est-a-rri-vée ! Suivant : Il faut pré-ve-nir-son-ar-mée ! , etc...

Assez difficile car demande une très grande concentration.